측두골 마사지 방법 - 이명과 두통 완화를 위한 자가치료

 

측두골은 귀 바로 옆 머리 옆부분에 위치한 뼈로, 귀, 턱관절, 측두엽과 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 이 부위는 두통, 이명, 턱 통증, 스트레스에 민감하게 반응하는 부위이며, 올바른 마사지를 통해 뇌혈류를 개선하고 신경계의 긴장을 완화할 수 있습니다. 특히 사무직 종사자, 스마트폰을 오래 사용하는 분, 이명이나 귀울림으로 고생하시는 분들께는 측두골 마사지가 자연스럽고 효과적인 자가치료법이 될 수 있습니다. 아래에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 단계별 측두골 마사지 방법을 안내드립니다.

1. 마사지 전 준비하기

마사지 전에는 손을 깨끗하게 씻고, 손바닥을 비벼 따뜻하게 만드시는 것이 좋습니다. 따뜻한 손은 피부와 근육에 자극을 줄 때 혈류를 원활하게 하고 긴장을 빠르게 풀어줍니다. 측두골 마사지를 시작하기 전, 조용한 장소에서 긴장을 풀고 편안한 자세를 취해 주세요.

2. 측두골 위치 파악하기

 손가락 두세 개를 이용하여 귀 윗부분에서 살짝 앞쪽, 관자놀이 부근에 손을 대보시면 부드러운 움푹 들어간 부분이 있습니다. 그 지점이 바로 측두부 마사지의 핵심 지점입니다.

 

✅ 측두골은 어디에 있나요?

**측두골(側頭骨, Temporal Bone)**은 두개골의 양쪽 측면, 즉 귀 바로 뒤쪽에 위치한 뼈입니다.
사람의 머리를 옆에서 봤을 때, 관자놀이부터 귀 주변까지 이어지는 영역이며,
한 쌍의 뼈(좌·우)로 구성되어 두개골의 측면과 바닥을 형성합니다.

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✅ 측두골의 해부학적 위치 요약

구조위치 설명

관자부 (Squamous part)	관자놀이 부위, 측두골의 가장 얇은 부분
이소골 부위 (Tympanic part)	외이도(귀구멍)를 포함한 귀 바로 뒤쪽
유양돌기 (Mastoid process)	귀 뒤쪽에서 손가락으로 만질 수 있는 뼈 돌출부
추체부 (Petrous part)	내이(청각기관과 평형감각 기관 포함)가 들어 있는 깊은 부위

 

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✅  측두골이 중요한 이유

• 청각 기능의 핵심
  측두골 안에는 달팽이관(청각), 반고리관(평형감각) 등이 포함되어 있어,
  청신경 손상, 이명, 어지럼증 등과 밀접한 관련이 있습니다.
• 뇌신경 통로
  제7뇌신경(안면신경)과 제8뇌신경(청신경)이 지나가는 청각신경관도 이곳에 존재합니다.
  따라서 이 부위에 염증이나 종양이 생기면 청각과 안면 움직임에 영향을 줄 수 있습니다.
• 이명과 측두골
  이명 환자 중 일부는 측두골 부위의 근육 긴장이나 신경 압박으로 증상이 유발되기도 하며,
  측두골 마사지나 이완 요법이 보조적으로 사용되기도 합니다.

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✅ 측두골은 만질 수 있나요?

네, 가능합니다.
양쪽 귀 뒤쪽을 손가락으로 누르면 **단단한 뼈가 튀어나온 부분이 유양돌기(Mastoid Process)**입니다.
이 돌출부 역시 측두골의 일부이며, 중이염이나 염증이 발생했을 때 통증이 느껴지는 부위이기도 합니다.

 

 

3. 손끝으로 원을 그리며 문지르기

 

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양손 검지와 중지를 사용하여 양쪽 측두부를 부드럽게 누르면서 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 돌려줍니다. 이 동작은 두통 완화와 긴장 해소에 매우 효과적입니다. 문지를 때 너무 강하게 누르지 말고, 약간의 압력을 주어 기분 좋은 느낌이 들도록 조절하는 것이 중요합니다.

4. 압박과 이완 반복하기

 

 

 

손끝으로 측두골 부위를 5초간 누르고 3초간 떼는 동작을 5회 반복해 주세요. 이 동작은 해당 부위의 신경을 이완시켜 이명 완화 마사지로도 효과적입니다. 특히 귀울림이 심한 경우, 이 부위를 집중적으로 자극하면 귀와 뇌의 긴장감이 줄어드는 것을 느끼실 수 있습니다.

5. 귀와 측두골 연결 부위 마사지

 

 

 

 

귀 바로 뒤쪽 움푹 들어간 부위를 손끝으로 가볍게 눌러 마사지해 주세요. 이 부위는 귀와 측두골을 연결하는 지점으로, 귀 마사지 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 1분 이상 부드럽게 눌러주면 혈류 순환이 개선되어 청각 기능 회복에 도움이 됩니다.

 

6. 마무리 스트레칭

마사지 후에는 목과 어깨를 가볍게 스트레칭하여 전신의 혈류를 다시 순환시켜 주세요. 정수리부터 측두부, 귀 뒤까지 손끝으로 쓸어내리는 동작을 5회 반복하면 긴장된 근육이 이완되고 마음도 안정될 수 있습니다. 스트레스 해소 마사지로 하루를 마무리해보셔도 좋습니다.

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※ 본 콘텐츠는 자가 건강 관리용으로 제공되며, 통증이나 증상이 심할 경우 전문가의 진료를 받으시길 권장드립니다.

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